我自己本身是非常喜欢锻炼的，22岁之前还比较好，几乎没有什么伤病，除了踢足球时膝盖从来都是有血痂，这主要原因还是踢球的场地太差，只要一摔倒就会产生外伤，其实像这类的外伤还是比较容易恢复的，抹点药水或者是创可贴就可以很快恢复。
工作以后踢足球的时间少了，大部分的运动时间就是一周一次的篮球活动，这就大大增加了受伤的可能性，原因如下：
- 不像学校那样经常锻炼，身体的协调性下降
- 篮球很容易扭伤脚踝，这是内伤，恢复起来非常的慢
- 由于工作的压力，身体的运动指标呈下降趋势，很多动作以为自己能做到，实际上做不到。
前不久我就在打篮球的时候拉伤了膝盖的韧带，现在和大家分享一下韧带拉伤的恢复方法，同时和大家分享一句话：工作之后运动时要更聪明一些。
什么是韧带拉伤？
锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤
韧带拉伤的病理特征
最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤
韧带拉伤的恢复方法
- 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。
- 立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。
- 然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
- 韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
- 为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
- 饮食：天然的优质植物蛋白＋维生素C＋钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。 忌吃公鸡,牛肉和姜,西药慎用.不建议过多的活动
兄弟..我工作后特别是人过中年后..基本没搞或少搞这些高危性的运动项目了，如踢足球（最易受伤）篮球相对好些，但身体的碰撞还是很厉害，现在我转打羽毛球了（并爱上了打），运动量可调节，特别是不易受伤.
同感啊
原来初一时第一节体育课就韧带拉伤了，至此以后半年没上体育课
开心啊o(∩_∩)o
关于第4点持保留意见。我前十字韧带断裂，整个过程（恢复-手术-恢复）从来没有热敷过，只是冰敷加压消肿。似乎是中西医的区别吧。
6. 饮食：天然的优质植物蛋白＋维生素C＋钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。 忌吃公鸡,牛肉和姜,西药慎用.不建议过多的活动
请问这个有根据吗？我在网上查了好多都是“胶原蛋白存在于动物皮肤与骨胳中，如猪皮、牛筋、鸡及鸟的皮肤及骨骼中也含有大量的胶原蛋白。
”